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Exercícios Físicos

12 Razões Para Fazer Alongamento Antes do Treino!

Publicado em 06.01.2021 | comentários
179 visualizações
Imagem do autor Iolanda Cristina
Iolanda Cristina
Redator da Holyfit

Praticar exercícios físicos é muito importante para melhorar a qualidade de vida e bem estar pessoal. Porém, a prática de fazer alongamentos antes do treino é permeada por dúvidas e controvérsias. Alguns concordam que ela é realmente essencial, outros dizem o contrário.

Contudo, uma verdade é absoluta: o alongamento proporciona uma melhor flexibilidade ao nosso corpo. Mesmo assim, vale a pena investir em pesquisas mais completas sobre os benefícios dessa prática antes do exercício físico.

Já antecipo que nós, da Holyfit, preocupados em sempre trazer conteúdos de qualidade, com informações reais e válidas, elaboramos este post pensando em você que está interessado em saber mais sobre as vantagens de praticar o alongamento antes do treino! Quer ficar por dentro? Continue com a gente e confira nosso conteúdo!

Vale a pena alongar para aquecer?

Antes de trazer uma lista com as vantagens de alongar antes do treino, eu quero afirmar para você que vale a pena praticar o alongamento para aquecer! É isso mesmo! Ter esse hábito antes das atividades físicas é extremamente necessário para não acontecer lesões!

No entanto, o alongamento não pode ser feito de qualquer maneira, tudo bem? É preciso ter atenção ao tipo certo a ser praticado nesse momento em específico! Por exemplo, o alongamento estático não é recomendado, uma vez que ele é pensado e personalizado para cada pessoa em particular.

Você deve estar se perguntando: “Tudo bem, eu sei que é importante alongar! Mas até agora não sabia que existiam tipos diferentes de alongamentos. E agora?” Calma, a Holyfit te explica os dois tipos, além de indicar qual o melhor para cada momento! Vem com a gente!

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Quais os tipos de alongamentos?

Existem dois tipos básicos de alongamento: o estático e o dinâmico, também conhecido como ativo. Os dois possuem funções diferentes e, por isso, precisam ser levados a sério, sempre prestando atenção na qualidade de execução.

O alongamento estático consiste em durar cerca de 20 a 30 minutos. Além disso, ele é indicado para pessoas que possuem membros mais curtos, bem como para trabalhar partes determinadas do músculo. Essa modalidade é pensada e desenvolvida pelo personal de acordo com o perfil do atleta.

Em contrapartida, o alongamento dinâmico – ou ativo – tem como foco a prática de movimentos rápidos e ágeis, com finalidade promover o aquecimento muscular, evitando, assim, possíveis lesões provenientes da atividade física.

Bacana, tendo diferenciado os tipos de alongamentos, eu te faço uma pergunta: existe diferença entre alongar antes do treino e depois do treino? Pensa um pouquinho, mas não deixe de conferir a resposta no tópico seguinte, tudo bem?

Existe diferença em alongar antes do treino e depois do treino?

Começamos este tópico com um sonoro e forte: SIM! Há realmente diferença no momento em que você pratica o seu alongamento, dado ao fato que as vantagens também são outras, certo? Além disso, os tipos de alongamentos estão completamente relacionados à etapa da prática.

O alongamento feito antes do treino – dinâmico – é indicado para a prevenção muscular, pois ele é muito eficiente como medida de combate a lesões musculares. Outro aspecto importante é que, ao aquecer o músculo, proporciona mais disposição física!

Todavia, o alongamento pós-treino – estático – é prescritivo para a redução da força feita pelo músculo no ato da atividade física. Com efeito, essa modalidade permite o relaxamento muscular, extremamente importante para a manutenção de um treino de qualidade!

Percebeu como existe um função para cada tipo de treino de alongamento, e como essas funções precisam ser estabelecidas cada uma em seu próprio momento? Legal, não é? Assim como outras atividades físicas, o alongamento precisa ser feito com roupas adequadas. Que tal descobrir quais são as melhores?

Quais as melhores roupas para a prática de alongamento?

Obviamente a melhor roupa para a prática de qualquer atividade física é a mais confortável possível. Por que seria diferente com o alongamento? Investir em roupas que proporcionam elasticidade e conforto é muito importante, afinal de contas, fazer o treino de calça jeans não dá, né?

As camisetas mais indicadas são aquelas confeccionadas com material leve e versátil, como o Dry Fit, além de o tecido ser pensado na absorção do suor ocasionado pela atividade física. É importante, nesse caso, eleger qual o melhor modelo para o seu corpo. Pense sempre, roupas apertadas são péssimas para a circulação.

Quanto à parte de baixo da sua roupa para treino, pense no mesmo critério que usamos para definir as camisetas, mas leve em consideração o clima em que você for treinar, okay? Assim, optar por calças em dias de frio faz mais sentido do que usar shorts, não é mesmo?

Finalmente! Agora que nós já deixamos você super preparado para entender de uma vez por todas o que envolve a prática do alongamento, podemos falar das vantagens de aquecer antes do treino! Vem conosco!

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12 vantagens incríveis para começar agora seu treino de alongamento!

Todo o desenvolvimento do texto até aqui foi pensado em te preparar para ficar por dentro das vantagens de aderir ao alongamento. Porém você concorda que antes mesmo de ver a lista, já percebeu que essa atividade é super importante? Pois é, sabemos disso. Mesmo assim, confira 12 vantagens sensacionais do alongamento antes do treino!

1) É eficiente para o tratamento da ansiedade: uma vez que promove um melhor controle da respiração, fazendo com que o atleta desacelere e, assim, diminua os efeitos físicos da ansiedade;

2) Atua prevenindo doenças por esforço repetitivo: LER e tendinites são terríveis e causam muita dor. Ao alongar, estamos trabalhando nossos músculos, isso ajuda a prevenir doenças causadas por atividades em que exista a repetição contínua de determinados movimentos;

3) Aumenta a flexibilidade: já que atua diretamente na elasticidade dos músculos do nosso corpo e, diante disso, estabelece movimentos menos travados ou difíceis de serem executados;

4) Alivia o desgaste muscular: ao preparar os músculos e ligamentos para a prática da atividade física, o alongamento também ajuda a prevenir o desgaste muscular, diminuindo episódios como mal jeito e torcicolo;

5) Alivia dores musculares: toda atividade física irá causar um desgaste muscular, que por ventura irá ocasionar dor. Porém, ao alongar nós estamos preparando nossos músculos e ligamentos, aquecendo-os, e isso permite uma considerável diminuição da dor dada pelo treino;

6) Importante para o fortalecimento dos músculos: o alongamento, dentre inúmeras outras vantagens já vistas, promove o fortalecimento muscular, uma vez que nesse momento as atividades são direcionadas propriamente aos músculos do nosso corpo;

blog holyfit 12 razoes para se alongar

7) Relaxa o corpo e a mente: como já dissemos, o alongamento auxilia no tratamento da ansiedade, que por sua vez, ao diminuir, acarreta uma maior relaxamento do corpo e da mente;

8) Permite uma melhor execução dos movimentos: por promover a flexibilidade, com a prática do alongamento, é possível conseguir executar determinados movimentos com maior precisão e desenvoltura;

9) Ajuda a desenvolver equilíbrio: alguns exercícios de alongamento são completamente direcionados para o desenvolvimento do equilíbrio. Assim, aliado a um bom treino, o alongamento pode ajudar a deixar músculos mais firmes e condicionados;

10) Colabora para melhorar a postura: ao trabalhar aspectos que envolve o equilíbrio e flexibilidade, em consequência, permite que o atleta desenvolva uma postura mais adequada e menos prejudicial a saúde;

11) Ativa a circulação sanguínea: assim como qualquer exercício físico, o alongamento também ajuda na ativação do sangue, o que, por sua vez, ajuda em uma melhor respiração e condicionamento físico;

12) Previne lesões musculares: o ponto forte da atividade de alongamento é justamente a prevenção de possíveis lesões provenientes do treino intenso, por isso, ao alongar você estará, além de todas essas vantagens, cuidado do seu corpo para que ele continue a praticar exercícios físicos durante muito tempo.

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Interessante, não é mesmo? Convencido das vantagens de desenvolver o hábito de alongar antes e após o treino? É isso aí! Agora é só colocar em prática tudo que aprendeu com a gente!

Ah, não esqueça de continuar acompanhando nossas postagens! A Holyfit tem buscado cada dia mais trazer conteúdos relevantes e de credibilidade, tudo isso pois prezamos pelo bem-estar de nossos leitores!

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