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Exercícios Físicos

Aeróbico sem impacto: Entenda com a Holyfit!

Publicado em 14.01.2022 | comentários
83 visualizações
Imagem do autor Ricardo Alves
Ricardo Alves
Redator da Holyfit

Se você está querendo eliminar algumas medidas e queimar aquelas gordurinhas extras, mas tem problemas nas articulações do corpo, fique tranquilo. A modalidade aeróbica vem como uma grande aliada nesse momento.

Com exercícios aeróbicos de baixo impacto é possível diminuir a seta da balança sem comprometer a saúde das articulações. Quer entender como? Continue a leitura e confira tudo que a Holyfit preparou para te ajudar a emagrecer com saúde!

É possível emagrecer sem forçar as articulações?

Essa é uma pergunta muito comum entre quem deseja perder peso mas possui algum problema nas articulações como desgaste, lesões ou mesmo dificuldades para fazer exercícios de alto impacto que gerem enormes gastos calóricos.

Os exercícios aeróbicos sem impacto vem como uma solução viável que também queima grandes quantidades de caloria e não comprometem as articulações. Isso porque os movimentos aeróbicos usam diversas partes do corpo de uma só vez, mas sem grande estresse biomecânico.

O estresse biomecânico é toda a força exercida nos músculos, tendões, ligamentos e ossos. O exercício aeróbico trabalha muito bem a circulação de ar enquanto minimiza esses impactos e queima calorias. Realmente uma ótima opção de treino para emagrecer, não é mesmo?

Exercícios leves para emagrecer: confira 3 opções

Agora que você já sabe porque o movimento aeróbico ajudar a emagrecer sem comprometer ligamentos e tendões, que tal conferir algumas opções e já começar a treinar o quanto antes? Continue lendo e veja todas ela aqui no blog da Holyfit:

1) Caminhadas leves

A caminhada leve tem muito potencial para queimar gordura e ainda oferecer ótimos momentos ao ar livre. Mas lembre-se, é imprescindível o uso de tênis e roupas adequadas. Escolha o melhor horário e faça uma boa caminhada!

Por ser um exercício que não força a estrutura óssea do corpo e nem possui grandes impactos, a caminhada leve é uma boa opção para quem deseja emagrecer sem causar impactos nas articulações. Uma hora de caminhada pode chegar a queimar até 440 calorias, dependendo do peso usuário.

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2) Natação

A natação é mais uma opção assertiva de exercício aeróbico de baixo impacto, os movimentos são suavizados pela água e ainda assim exigem bastante dos músculos. Essa combinação proporciona altas queimas calóricas com muita segurança, podendo chegar a mais de 400 calorias perdidas em uma hora.

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3) Elíptico

O elíptico é um movimento que não poderia faltar nessa lista! O fato de não tirar os pés da máquina enquanto realiza o exercício garante mais proteção às articulações. O potencial desse exercício na máquina é grande para treinar pulmões e coração, sendo muito indicado para diversos tipos de treino.

eliptico-blog

Gostou desses exercícios? Então confira nossa lista com exercícios aeróbicos para fazer em casa e otimizar o tempo do seu dia. Assim, você não deixa de treinar e ainda ganha espaço na agenda. A combinação perfeita, não é mesmo?

Veja mais Dicas Holyfit para emagrecer com saúde!

Além de conhecer exercícios aeróbicos que contribuem - e muito! - para a perda da gordura corporal, é importante revisarmos alguns aspectos que podem fazer a diferença no seu corpo. Confira as dicas da Holyfit para aproveitar ao máximo sua sessão de exercícios sem impacto:

Utilize equipamentos adequados

Quem deseja realmente ver bons resultados com os treinos deve investir em equipamentos de qualidade para treinar. Eles não só aumentam a sua eficiência como também garantem a segurança e a integridade do corpo. Aqui, podemos citar desde roupas adequadas até o calçado certo.

Peças feitas para uso durante os treinos possuem tecidos leves e bem maleáveis, que não atrapalham os movimentos. É preciso utilizar a roupa de acordo com a modalidade que se está treinando. Da mesma forma, o calçado também garante a sua saúde durante a atividade, absorvendo impactos e protegendo seus pés.

Ah, e não esqueça do protetor solar em caso de exercícios feitos a céu aberto! A proteção contra os raios UV é essencial para não expor nossa pele à essas radiações nocivas. Calças e camisetas com proteção UV também são perfeitas para o momento.

Mantenha a frequência

Se você deseja emagrecer com qualidade de vida e sem forçar as articulações, faça treinos com exercícios sem impacto regularmente e com qualidade. Uma boa rotina de treinos seria, pelo menos, de 3 vezes na semana.

Para aqueles que já praticam esportes de alto impacto e não querem forçar demais as articulações, é recomendado colocar alguns exercícios de baixo impacto na lista. Assim, você garante um fortalecimento seguro das áreas do corpo que precisam de cuidados extras.

Consulte um médico

Essa dica é essencial principalmente para aqueles que nunca treinaram ou estão se recuperando de algum quadro de lesão. Além de se preocupar com o look fitness certo, como uma camiseta que seja dry fit, atente-se para marcar uma consulta com o especialista! Desse modo, você garante que os treinos sejam criados de acordo com suas necessidades e irão contribuir para sua saúde física e mental.

Todos sabemos como os exercícios físicos tem a capacidade de liberar os "hormônios da felicidade", que regulam nossas funções corporais e ajudam a diminuir o estresse e outras tensões. Por isso, ganhe qualidade de vida com uma boa rotina de treino sem impacto e que respeite as orientações do seu profissional da saúde!

Cuidado com a alimentação

Nossa última dica para tirar o melhor do seu treino aeróbico é o cuidado com a alimentação. Afinal, não queremos jogar todo o esforço empregado em cada movimento fora, não é mesmo? Para isso, é preciso ter cuidado com a alimentação.

As refeições pós-treino são uma peça chave nesse momento. Elas têm o poder de tonificar os resultados e nos ajudar a alcançar nossas metas. Acesse o conteúdo exclusivo da Holyfit sobre o assunto e confira mais informações relevantes que irão ajudar no seu emagrecimento.

Até o próximo post!

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