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Receitas Fitness

Lanche pré-treino: conheça 3 receitas que dão energia!

Publicado em 16.06.2021 | comentários
88 visualizações
Imagem do autor Ricardo Alves
Ricardo Alves
Redator da Holyfit

O lanche pré-treino é a maior fonte de energia para os treinos intensos. Inclusive, é ele que aumenta a performance e garante um ótimo desempenho nos exercícios. Sem falar que ajuda na recuperação muscular durante o impacto dos movimentos, sustenta a pressão e garante vigor para movimentos mais precisos.

Então nada de fazer exercícios desanimados, em?! Vamos colocar energia no corpo com alimentos saudáveis! E para te ajudar nessa missão, continue lendo nosso conteúdo da semana para conhecer 12 alimentos rápidos, algumas receitas práticas e o que não comer no pré-treino. Boa leitura! 

3 receitas práticas de lanche pré-treino

Para mudar um hábito e acrescentar mais energia na rotina, é importante focas nas receitas e alimentos certos. Se você disponibiliza de um tempo para cozinhar ou tem alguém para fazer isso por você, conheça abaixo algumas receitas saborosas para fazer antes do seu próximo treino! 

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1. Panqueca de banana 

A banana é um dos alimentos mais ricos em vitaminas e para um atleta ela é fundamental na recuperação e fortalecimento muscular. Inclusive, treinos intenso de pernas e panturrilhas provocam câimbras nos músculos, por isso coma essa panqueca de banana para que reduza as chances disso acontecer. Afinal, treinar com o músculo repuxado não é confortável. 

Rendimento: 1 porção.

Tempo de preparo: 10 minutos.

Ingredientes: 

- 2 bananas; 

- 1 ovo inteiro; 

- 1 clara; 

- 2 1/2 colheres de farelo de aveia; 

- 1 scoop de whey. 

Aprenda como fazer: 

Amasse as bananas em uma refratária e acrescente os ovos, a clara, o whey e o farelo de aveia até ficar homogêneo. Em seguida, utilize uma frigideira antiaderente para colocar a massa. Em seguida, ligue o fogo baixo deixe por 4 minutos. Após esse tempo, vire a panqueca e deixe o outro lado cozinhar por mais 2 min. ou até ficar bem cozida. Pronto, saboreie!

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2. Sanduíche de Ricota

O sanduba é um lanche rápido e muito prático, sem falar que você pode fazer com inúmeros recheios. Este, em especial, é uma opção mais leve e super saborosa com a ricota. Veja como preparar esse lanche natural: 

Rendimento: 1 porção.

Tempo de preparo: 12 minutos, se os legumes já estiverem cozidos. 

O que vai precisar: 

- 2 fatias de pão de forma sem glúten ou integral; 

- 5g de creme de ricota ou uma colher de sopa; 

- 1 colher de sopa de azeite; 

- 1/4 de beterraba cozida; 

- 1/4 de cenoura cozida; 

- 1 pitada de orégano;

- Sal a gosto. 

- Pimenta do reino a gosto; 

Aprenda como fazer: 

Em um processador,  acrescente o creme de ricota, a beterraba e a cenoura cozidas e tempere com pimenta, orégano, azeite e sal. Em seguida, ligue o processos e deixe bater até virar uma massa homogênea, tipo um creme. Depois de bater, é só pegar os pães e passar o creme com uma espátula. Feche o lanche e já se delicie!

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3. Omelete com queijo branco e tomate

O ovo é um dos ingredientes mais versáteis e está presente em diversas receitas do universo fitness, tudo porque auxilia no ganho de massa magra. Aliás, ele é ideal para um pré-treino uma vez que dá energia, saciedade e força. Aprenda como fazer o omelete mais saboroso de pré-treino. 

Rendimento: 1 porção grande.

Tempo de preparo: 20 minutos.

Ingredientes: 

- 2 ovos inteiros; 

- 100ml de leite desnatado; 

- 1 colher de sopa de linhaça; 

- 1 colher de sopa de aveia; 

- 1 colher de sobremesa de orégano;

- 1/2 tomate picado em rodelas; 

- 2 fatias finas de queijo branco; 

- Sal e pimenta do reino a gosto. 

Modo de preparo

Em um recipiente, coloque o leite e acrescente os ovos. Bata até virar um creme homogêneo. Adicione linhaça, aveia, orégano e tempere pimenta e sal na medida de sua preferência. Bata novamente os ingredientes até estarem uniformes.

Em seguida, pegue uma frigideira antiaderente, coloque o creme que acabamos de bater e tampe. Deixe cozinhar no fogo baixo por 5 minutos. Posteriormente, vire para cozinhar do lado oposto por mais 3 minutos. 

Agora, coloque as rodelas de tomate e as fatias de queijo na metade do omelete. Dobre a parte sem recheio por cima com o auxílio de uma espátula e deixe até o queijo derreter. Finalizado, só comer e saborear!  

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12 alimentos rápidos de pré-treino

Sabemos que o treino durante a semana é sempre bem corrido, principalmente para quem trabalha. Muitas vezes os horários são tão reduzidos que é necessário levar as refeições em marmitas na mochila. É pensando nisso que nós elencamos essas 12 opções que são, ao mesmo tempo, práticas e saborosas para não perder a energia do treino até nos dias mais cheios de trabalho. Continue lendo para descobrir e já prepare a lista do mercado!

  • Suplemento vitamínico pré-treino;
  • Barra proteica;
  • Iogurte natural; 
  • Ovo cozido; 
  • Mandioca cozida; 
  • Tapioca;
  • Crepioca;
  • Batata-doce cozida; 
  • Frango cozido; 
  • Atum; 
  • Salada de frutas; 
  • Vitaminas.

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O que não comer no pré-treino? 

Já vimos que a alimentação antes do treino é fundamental para dar energia e aumentar a performance nos exercícios, não é mesmo? Logo, existem algumas opções que não fazem sentido para o seu corpo, nesse momento. Confira a lista abaixo e veja quais alimentos evitar: 

- Frituras: pastel, mandioca frita, batata frita, harumaki, frango frito;

- Doces: bombom, bolo, sorvete, pudim, flan, quindim, curau, rapadura, brigadeiro, beijinho, casadinho; 

- Guloseimas: algodão doce, marshmallow, confetes de chocolate, jujubas, suspiros, pipocas doce, pirulitos, macarons, amendoim doce;  

- Massas pesadas: coxinha, risole, empada, torta, macarrão, esfihas, acarajé, bolinha de queijo. 

Notou alguma semelhança entre todos os alimentos? Eles são opções pesadas e nada fáceis de absorção pelo organismo. Com esse tipo de comida o corpo fica mais lento e mais propicio a enjoos e até desmaios. Leve em consideração o impacto que seus treinos tem no seu corpo e alimente-se de forma saudável para esse momento tão importante do dia!

Vamos treinar? Agora que você já sabe o que comer antes, precisa deixar arrumado um pós-treino. Confira as 6 dicas de refeição pós-treino que preparamos para você. 

Nos vemos no próximo post! 

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